barki masa

[...] kg.) 2.Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) brzuch(trzeci dzień) unoszenie i podciaganie nog leżąc (do bólu) wolne! barki(czwarty dzień) 1.sztanga na siedząco(do klatki) 4 serie od 8 do 11pow.(zwiekszanie kg co serie) 2.hankle unoszenie na bokistojąc 3 serie po 10pow. (stały ciężar) [...]

Witam, wlasnie skonczylem plan na mase i widze dosc male efekty... dieta byla, regeneracja tez. bardziej nabralem sily niz masy Ostatnio widzialem sie z wujkiem ktory cwiczyl jakies 3 lata na silce i polecil mi plan 5x5 Niestety nie ulozyl mi konkretnego planu, ale ja zrobilem to sam. Wyglada tak: Pon. klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 - rozpiętki 3x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Brzuch: - brzuszki [...]

Prosze o korekte i uwagi Dzien 1 Klatka 1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 2)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 3)Rozpietki na maszynie 12 10 8 6 Bicepsy 1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 6 2)Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 10 8 6 3)Uginanie [...]

Siema. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. Mam 16 lat i 177 cm wzrostu waga 58kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biceps: 30 cm Przedramie: 26 cm Uda: 47 cm Łydki: 35 cm Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi: 60 kg Przysiad : 80 kg plan: Pon: Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z ciężarem 12/10/8 [...]

[...] Czwartek(nogi): -przysiady 15-12-12-10 -uginanie na maszynie siedząc 15-15-15-15 -uginanie na maszynie leżąc 15-12-12-10 -wykroki 15-15-15-15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc d klatki 12-12-12-12 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-0-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10-8 -sztanga wzdłuż tułowia 12-12-12 [...]

Dzień dobry! Mam już prawie 17 lat i dopiero teraz się opamiętałem. Spojrzałem do lustra i się przestraszyłem. Kiedyś ćwiczyłem ale zaprzestałem (ojj ja głupi). Przedstawiam Wam mój plan do oceny, gdyż musze być pewny że jest dobry do ćwiczenia. Dodam że nie mam dostępu do siłowni, tylko hantelki 2x 5Kg i 2x 8Kg. PONIEDZIAŁEK : KLATA: - pompki [...]

Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] da sie zrobic, może będe chodzic) pon. B I tak dalej... Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy mógłbym dadac do tego planu 1 cwiczenie na górną częśc klatki piersiowej i 1 na plecy-barki??? Jeśli tak to możecie cos podsunąc??? 2. Jak długo moge cwiczyc tym planem??? 3. APS Mesomorph lepiej brac od początku tego planu czy dopiero po jakims czasie??? [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

I: NOGI: 1. przysiady 4x 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 3. wspięcia łydek 3x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x II: PLECY: 1. drążek 4x 2. martwy ciąg 4x 3. wiosłowanie sztangielkami 2x 4. szrugsy 2x TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] przemian 12/10/10/8 triceps; wyciąganie sznurków na bramie z za głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie ramion z hantelką w opadzie 12/10/10/8 piątek barki wyciskanie z za głowy pow.tak samo wyciskanie do klatki pow.tak samo dociąganie gryfu do brody pow.tak samo wymachy hantlami na bok pow. tak samo plecy wiosłowanie [...]

[...] nog na maszynie lezac 12 10 8 wykroki ze sztanga na karku 12 10 8 lydki 2cwiczenia ok 25 20 20 czy taki trening ok? klatke robie juz tak od pewnego czasu, powiedzcie czy mozna laczyc cwiczenia nog z klata naprzemian czy lepiej wlasnie klatka, pozniej nogi. co byscie moze zmienili na nogi? 3) ostatni trening to plecy + barki + kaptur cel: masa ;))

[...] co i jak, potem od 20 lat - odzywki juz były i tylko to. Trening : moge tylko 3/4 x tyg praca nie pozwala na więcej. środa: plecy + bic czwartek: klatka + tric piąt: barki + nogi sobota: brzuch Cel cyklu : masa, siła, lepsze mięso. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu na suplach : 3 tyg (suple magnum 8000 10kg, białko, carbo) Poziom BF% : [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split: klatka/biceps nogi I grzbiet/triceps off nogi II barki Cel cyklu: sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] dobry 4x15-12 łydki 4x Max fbw do karku 4x15 do brzucha wyciąg 3x12-10 hantle skos 3x8-6 hantla wąsko przed siebie(nie wiem jak to się nazywa,na klatkę cwiczenie) 3x15 wyciskanie barki 4x10-6 wąsko wyciskanie 4x10-6 lamana 4x15-12 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-16 19:14:08 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-16 19:14:36

[...] informacje od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o [...]

CEL: MASA :) -1 dzień klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x7 wyciskanie sztangielek skos góra 3x7 rozpiętki na maszynie 2x7 barki: wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie z oparciem 3x7 skrzydełka 3x7 wzniosy sztangi przodem w górę 3x7 (tylne aktony z plecami) triceps:prostowanie przedramion na [...]